Yuk Mari Bergabung Di BO ( Bandar Online ) SHIOKUDA-1. Agent Togel Aman Dan Terpercaya. Nikmati PROMO & Discount Terbesarnya. Proses Deposit atau Withdraw Super Cepat. Berapa Pun Jackpot Anda Pasti Di Bayar LUNAS. Kami Memberikan Bukti Bukan Hanya Sekedar Janji.

Home » , , , » 5 Tips Cepat Sixpacks Tanpa Harus Ngegym

5 Tips Cepat Sixpacks Tanpa Harus Ngegym


PacuanKuda - Selalu ada alasan untuk malas berolahraga, termasuk tidak punya waktu senggang untuk pergi ke gym. Nah, sebenarnya olahraga bisa dilakukan di mana saja lho.

Ada banyak lho jenis olahraga yang mudah dilakukan sendiri di rumah tanpa perlu alat khusus. Apalagi buat kamu yang mager untuk memulai olahraga di pusat kebugaran.

Dengan melakukan gerakan olahraga rutin di rumah, kamu bisa melatih kekuatan otot dan keseimbangan tubuh. Latihan olahraga bisa dilakukan di rumah dan dapat dilakukan oleh siapa pun, bahkan untuk pemula yang ingin memulai rutinitas olahraga. Dikutip dari Time Of India, 5 gerakan olahraga ini cocok untuk kalian yang betah di rumah.

1. Jumping jack
Jumping jacks adalah gerakan olahraga yang paling mudah untuk dilakukan dimana saja dan kapan saja tanpa bantuan alat olahraga apapun. Gerakan ini termasuk dalam kombinasi dari latihan aerobik.

Dengan berdiri dengan kedua kaki serta posisi tangan di samping. Kemudian, angkat kedua lengan kamu secara serentak hingga di atas kepala dan lompat secukupnya sembari merentangkan kaki dengan lebar. Lakukan gerakan ini selama 15-30 detik ya detikers.

2. Squat
Celana kesayangan sudah tidak bisa dipakai? Cobalah gerakan olahraga ini di rumah. Squat bisa dipercaya untuk mengecilkan lingkar paha serta memperkuat otot paha, lengan, dan perut. Gerakan olahraga ini dapat mengurangi tumpukan lemak dan membentuk bagian-bagian tadi.

Dengan melebarkan kaki setara dengan bahu lalu letakkan jari-jari di belakang kepala. Naik dan turunkan badan kamu dengan mendorong pinggul ke belakang sembari menekuk lutut. Lakukan gerakan ini 10-15 kali ya.

3. Pushup
Gerakan olahraga seperti ini akan mengurangi lemak atau gelambir pada lengan kamu dan membantu memperkuat bahu karena pushup dapat melatih otot lengan, bahu, hingga abdomen sebagai penstabilnya.

Caranya, kamu bisa posisikan badan seperti tengkurap lalu letakkan tangan di matras. Tidak lupa sejajarkan pergelangan tangan dengan bahu. Jangan membuat leher terlalu mendongak atau tegang karena bisa menyebabkan sakit leher dan pastikan otot perut tetap kencang. Tekuk siku lalu turun dan naikkan dada kamu ke arah matras/lantai. Lakukan gerakan ini hingga 10-20 kali ya dengan rutin.

4. Mountain climber
Tidak punya waktu untuk olahraga? Gerakan olahraga ini cocok dilakukan di rumah ketika kamu punya waktu senggang yang sedikit. Mountaint climber adalah gerakan kardio yang bermanfaat untuk menyehatkan jantung kamu. Selain itu, efektif juga untuk membakar kalori dalam waktu singkat.

Caranya, posisikan diri seperti akan melakukan pushup lalu luruskan badan kamu, mulai dari bahu hingga kaki. Angkat lutut hingga mencapai dada, seolah-olah sedang berlari. Lakukan selama 5-10 kali.

5. Lari di tempat
Malas untuk jogging atau lari sendirian? Tidak mempunyai treadmill di rumah. Kamu bisa mencoba alternatif lain lho, yaitu lari di tempat. Tanpa perlu ada personal trainer, kamu pasti tahu bagaimana lari tanpa bergerak ke sana kemari. Lakukan gerakan ini selama 15-30 detik.
ShioKuda Group

Agent Togel Dan Agent Casino Online Terpercaya Di Indonesia Saat Ini.

ShioKuda Group

Hadiah Hiburan 4D/3D Acak Dibayar |

ShioKuda Group

Bonus Refferal

ShioKuda Group

Bonus Cashback Mingguan

ShioKuda Group

Bonus Additional Number

ShioKuda Group

IDN LIVE CASINO

ShioKuda Group

AGENT TOGEL & CASINO ONLINE

Situs Togel Online Terpercaya

DAFTAR VERSI PC
DAFTAR VERSI WAP

RESULT PASARAN

/tr>
RESULT SHIOKUDA
TANGGAL PASARAN RESULT
27 Oct 2020 SIERRALEONE 4895
26 Oct 2020 SWEDEN 4D 7921
26 Oct 2020 PARMA 2198
26 Oct 2020 HONDURAS 1627
26 Oct 2020 SHANGHAI4D-D 6812
26 Oct 2020 SYDNEY 4949
26 Oct 2020 SINGAPORE 9036
26 Oct 2020 SHANGHAI4D-E 6152
26 Oct 2020 UKRAINE 4295
26 Oct 2020 INCHEON 4755
26 Oct 2020 HONGKONG 5732
26 Oct 2020 SHANGHAI4D-N 1006

PREDIKSI HARIAN

PREDIKSI SHIOKUDA
TANGGAL PASARAN ANGKA MAIN
27 Oct 2020 SIERRALEONE 3045
27 Oct 2020 SWEDEN 4D 4385
26 Oct 2020 PARMA 2408
26 Oct 2020 HONDURAS 4012
26 Oct 2020 SHANGHAI4D-D 2538
26 Oct 2020 SYDNEY 9125
26 Oct 2020 SINGAPORE 9751
26 Oct 2020 SHANGHAI4D-E 4210
26 Oct 2020 UKRAINE 8016
26 Oct 2020 INCHEON 8903
26 Oct 2020 HONGKONG 9543
26 Oct 2020 SHANGHAI4D-N 6293

TABEL SHIO 2020

TABEL SHIO 2020

PENDAFTARAN SHIOKUDA2

PENDAFTARAN SHIOKUDA1